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健康の方法論
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【保存版】吐き気を今すぐ抑える7つの自然な方法｜薬なしで自宅ケア
吐き気がつらい…でも薬に頼りたくないあなたへ
急に襲ってくる吐き気。
仕事中、外出先、夜中など、いつどこで起きてもつらいですよね。
でも、「なるべく薬には頼りたくない」「自然に治したい」と思う人も多いはず。
この記事では、薬を使わずに今すぐできる
吐き気を抑える自然な対処法を7つ紹介します。
ストレス、乗り物酔い、胃の不調、自律神経の乱れなど、原因を問わず効果が期待できる方法ばかり。
ぜひ、あなたの生活に取り入れてみてください。
1. 深呼吸で自律神経を整える
吐き気の多くは、「交感神経」が優位になっているときに起こります。
深呼吸をすることで、副交感神経が活性化し、体がリラックス状態になります。
やり方
- 鼻から4秒かけて吸う
- 口から6秒かけてゆっくり吐く
- これを3〜5セット繰り返す
ポイントは「吐くほうを長く」すること。
目を閉じて、静かな空間でやると効果アップ。
2. 手首のツボ「内関」を押す
「内関（ないかん）」というツボは、吐き気・乗り物酔いに効果があるとされる代表的なツボです。
場所
手首のシワから指3本分下の、腕の真ん中にあります。
軽く押すと、少し痛気持ちいい感覚があるところです。
押し方
- 親指で垂直にグッと押す
- 5秒キープして離す
- これを5〜10回、左右両手で行う
バスや電車の中でも手軽にできるので覚えておくと便利です。
3. 冷たい水を少しずつ飲む
胃の中の温度が上がっていたり、乾燥していたりすると、吐き気が強まることがあります。
冷たい水や常温の水をゆっくり飲むことで、胃の不快感がやわらぎます。
ポイント
- 一気に飲まず、口に含んでから飲み込む
- 胃がびっくりしないよう、少量ずつ摂取する
水分不足による軽い脱水も、吐き気の原因になることがあります。
まずは、少しずつ水を試してみましょう。
4. ミントや生姜でリフレッシュ
自然の香りや成分で吐き気を軽減する方法です。
ミントの効果
ミントには鎮静作用があり、リラックス効果もあります。
ミントティーやガムで、香りをかぐだけでも◎
生姜の効果
生姜は胃の動きを整え、吐き気を抑える働きがあります。
妊娠中の「つわり」にも有効とされています。
オススメの摂り方
- 生姜湯（すりおろし生姜＋お湯＋はちみつ）
- ジンジャーティー
- 生姜入りキャンディー
5. 首筋を冷やす
吐き気を感じたとき、後頭部から首にかけてのラインが熱を持っていることがあります。
そこを冷やすことで、脳や自律神経の興奮を抑える効果が期待できます。
やり方
- 冷水で濡らしたタオルを首筋に当てる
- 保冷剤をタオルで包んで当てる（直接はNG）
目を閉じてゆっくり休むと、さらに効果的です。
6. 匂いの刺激を避ける
吐き気があるとき、強いにおいはそれを悪化させてしまう原因になります。
香水、香辛料、食べ物のにおいなど、嗅覚への刺激は避けましょう。
対処法
- 窓を開けて換気する
- 外に出て新鮮な空気を吸う
- アロマやお香は控える
においに敏感な方は、食後にミント系のタブレットで口をリフレッシュするのもおすすめです。
7. 横になるなら「左向き」で
意外と知られていませんが、横になるときの姿勢も大事です。
健康の方法論
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自律神経を整える5つの生活習慣｜40代から始める心と体のセルフケア
自律神経を整える5つの生活習慣｜40代から始める心と体のセルフケア
なぜ、自律神経が乱れるの？
「最近、なんだか疲れが取れない…」
「イライラしやすくなった」
「夜眠れない」「朝起きられない」
そんな悩みを抱えていませんか？
その不調、自律神経の乱れが原因かもしれません。
自律神経とは、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）のバランスを調整する身体の仕組みです。
特に40代以降の女性は、ホルモンバランスの変化や生活ストレスが重なり、自律神経が乱れやすくなります。
でもご安心を。
特別な治療を受けなくても、日常の小さな習慣で自律神経は整えることができます。
この記事では、40代女性を中心に、多くの方におすすめできる「自律神経を整える5つの生活習慣」をご紹介します。
1. 朝の光を浴びる
朝起きてすぐにカーテンを開け、太陽の光を浴びるだけ。
体内時計がリセットされ、交感神経がスムーズに働き始めます。
太陽の光を5〜15分浴びると「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌され、気分も前向きに。
ポイントは、起床後1時間以内に日光を浴びること。
天気が悪い日でも、窓辺で自然光を感じるだけで効果はあります。
2. 深呼吸でリセットする
自律神経の中で唯一コントロールできるのが「呼吸」。
ストレスを感じたら、まずはゆっくり深呼吸をしてみましょう。
おすすめは「3秒吸って、6秒吐く」呼吸法。
お腹をふくらませるように鼻から吸い、口から倍の時間をかけて吐き出します。
この呼吸法を1日数回行うだけで、副交感神経が優位になり、心も体もリラックス。
仕事中や寝る前など、日常の中で取り入れてみてください。
3. ぬるめのお風呂に浸かる
38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分。
湯船に浸かることで血流が良くなり、副交感神経が活性化します。
シャワーだけで済ませがちな方は、お風呂に入る習慣を意識的に。
好きな香りのアロマや入浴剤を使えば、リラックス効果がさらにアップ。
寝る1〜2時間前の入浴は、質の良い眠りにもつながります。
4. 腸にやさしい食生活
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、自律神経と深く関係しています。
腸内環境を整えることで、メンタルも安定しやすくなります。
ポイントは、発酵食品と食物繊維を意識して摂ること。
納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌汁などを毎日1品は取り入れましょう。
また、食べすぎはNG。腹八分目を意識して、よく噛んで食べることが大切です。
5. 軽い運動を毎日続ける
激しい運動は不要です。
ウォーキングやラジオ体操、ヨガなど、軽めの有酸素運動を1日10〜30分。
体を動かすことで血流が良くなり、自律神経の切り替え力が高まります。
デスクワークの合間に肩や首を回すストレッチでもOK。
大切なのは「続けられること」。
無理せず、日常に自然と溶け込ませるのがコツです。
自律神経は、日々の小さな選択で整う
不調を感じたとき、薬や病院に頼る前に
**「自分で整える」**ことを意識してみてください。
朝の光、呼吸、お風呂、食事、運動。
どれも今日からすぐに始められることばかりです。
まずは一つ、自分に合いそうな習慣から取り入れてみましょう。
少しずつ整っていく感覚が、やがてあなたの毎日を変えていきます。