熱中症の対処法と予防策｜誰でもできる命を守る行動とは？

はじめに

気温や湿度が高くなる夏場に特に注意が必要な「熱中症」。
突然めまいや吐き気に襲われたり、重症になると命に関わるケースもあります。
この記事では、熱中症の主な症状、適切な対処法、日常生活での予防策をわかりやすく解説します。

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熱中症とは？3段階の症状と特徴

熱中症は、暑さによって体温調節機能が乱れ、体内の水分や塩分のバランスが崩れることで起こる障害です。
症状は次の3段階に分けられます。

軽度（Ⅰ度）

• めまい、立ちくらみ
• 大量の汗
• 筋肉のけいれん（こむら返り）

中等度（Ⅱ度）

• 頭痛、吐き気
• 全身のだるさ、ぼんやりする感覚
• 意識がはっきりしない

重度（Ⅲ度）

• 意識がない、返事がおかしい
• けいれん
• 高体温（皮膚が熱く、乾いている）

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熱中症の応急処置｜意識の有無で判断を

意識がある場合

• 涼しい場所に移動
• 衣服をゆるめ、体を冷やす（首・脇・足の付け根など）
• 水分と塩分を少しずつ補給（経口補水液やスポーツドリンク）

※吐き気がある場合は無理に飲ませず、様子を見ましょう。

意識がない、反応が鈍い場合

• すぐに119番通報（救急車要請）
• 呼吸がある場合は横向きに寝かせ、冷却を続けながら救急隊を待つ
• 自力で水分を摂れない人にも、無理に飲ませてはいけません

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病院に行くべき判断基準

次のいずれかに該当する場合は、迷わず救急車を呼んでください。

• 呼びかけに反応しない
• 自力で水が飲めない
• 吐き気やけいれんがある
• 体が異常に熱く、汗をかいていない

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熱中症を防ぐ5つの予防ポイント

• エアコン・扇風機を活用：室温は28℃を超えないように調整。熱帯夜もタイマー設定を活用しましょう。
• 水分と塩分をこまめに補給：喉が渇く前に少量ずつ、1日を通じて補給しましょう。
• 服装の工夫：通気性の良い、明るい色のゆったりした服を選びましょう。
• 無理な外出や運動を避ける：特に日中の暑い時間帯の活動は避け、早朝や夕方に。
• 「暑熱順化」を意識：軽い運動や入浴で暑さに慣れる体づくりをしましょう。

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特に注意が必要な人とは？

以下の人は、熱中症のリスクが高いため、周囲のサポートが必要です。

• 高齢者（暑さや渇きに気づきにくい）
• 子ども（体温調節機能が未熟）
• 持病のある方（心臓病、腎臓病、糖尿病など）
• 妊娠中の方、障がいのある方、二日酔い時の方など

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公的機関の情報を活用しよう

熱中症警戒アラート・特別警戒アラート

気象庁・環境省は、危険な暑さが予測される日に「熱中症警戒アラート」を発表しています。
2024年からは、より危険な状態を知らせる「熱中症特別警戒アラート」も開始されました。
アラートが出た日は、不要不急の外出は控え、涼しい室内で過ごしましょう。

職場でも義務化が進む

2025年6月から、熱中症対策は一部職場で法的義務となりました。
作業環境の温度管理、休憩時間の確保、異変時の報告体制の整備が求められます。

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まとめ｜「知っていれば防げる」のが熱中症

熱中症は、正しい知識と準備があれば防げる病気です。
自分の命、大切な人の健康を守るために、今日からできる対策をはじめましょう。
暑い夏を安全に乗り切るためにも、ぜひこの情報を役立ててください。