「薬はできるだけ使いたくない…でも熱があってつらい」
そんなときに役立つ、薬を使わずに熱を下げる自然な方法を5つご紹介します。

はじめに：熱を下げるべきかどうか

発熱は、体がウイルスや細菌と戦うための自然な防御反応です。
すぐに薬で下げようとするのではなく、無理のない範囲で体に任せることも重要です。

とはいえ、熱がつらいときには、自然に体温を下げて少しでも楽になる工夫が必要ですよね。

この記事では、自宅で手軽にできる「薬を使わずに熱を下げる方法」を5つ、信頼できるエビデンスとともに紹介します。

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1. 首・わき・足の付け根を冷やす

体には太い血管が通る部位があり、そこを冷やすと体全体の熱を下げる効果があります。

冷やす場所としては：

• 首の後ろ
• わきの下
• 太ももの付け根（そけい部）

冷却には、以下のようなものを使用します：

• 保冷剤をタオルで巻いたもの
• 氷水でしぼったタオル

注意点として、冷やしすぎは逆効果になる場合があるため、10〜15分程度を目安にしましょう。

🔗 参考：熱中症環境保健マニュアル（環境省）

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2. こまめな水分補給をする

発熱時は汗をかいたり代謝が上がったりして、体内の水分が急激に失われます。
水分補給は体温調整にとっても極めて重要です。

ポイントは：

• 常温またはぬるめの水をこまめに飲む
• 一気に大量に飲まず、少量を何度もに分ける
• 経口補水液（OS-1など）や薄めたスポーツドリンクも有効（特に脱水時）

🔗 参考：厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進事業

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3. 安静にして体を休める

発熱は、免疫が活発に働いているサイン。
無理に動かず、体力の温存と回復を最優先にしましょう。

ポイント：

• 静かな環境で横になる
• 布団をかけすぎず、適度な通気性を保つ
• 軽く汗をかいたらすぐに着替える

特に子どもや高齢者は、睡眠をよくとることが回復への近道です。

🔗 参考：国立成育医療研究センター「こどもの発熱」

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4. ぬるめのシャワーで体温を下げる

体力があるときに限り、短時間のぬるめのシャワーも有効です。
汗を流すことで熱がこもるのを防ぎ、皮膚からの熱放散を助けます。

ポイント：

• シャワー温度は38〜39度程度
• 長時間は避け、5〜10分以内が目安
• 浴後はすぐに体を拭いて保温し、水分も補給する

※体力が低下しているときは、シャワーも控えて安静にしてください。

🔗 参考：アメリカ疾病予防管理センター（CDC）「Fever Care」

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5. 室温と湿度を整える

体温調整を助けるためには、快適な環境をつくることも大切です。

理想的な環境は：

• 室温：26〜28度
• 湿度：50〜60％

対策としては：

• エアコンで室温を管理
• 加湿器で湿度を保つ
• 扇風機やサーキュレーターで空気を循環させる

🔗 参考：日本気象協会「快適に過ごすための室温・湿度管理」

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注意：こんな症状があればすぐに受診を

以下のような症状がある場合は、自然な方法に頼らず、すぐに医療機関を受診してください。

• 38度以上の高熱が数日続く
• 意識がぼんやりしている
• 水分が全く取れない、または嘔吐が止まらない
• 呼吸が苦しそう
• 乳児や高齢者などでぐったりしている

自己判断は禁物です。
無理をせず、必要なときは医師の判断を仰ぎましょう。