車酔いはなぜ起こる？原因を知れば対策が見えてくる

旅行や帰省、長距離ドライブなどで多くの人が悩まされるのが車酔いです。

「毎回酔ってしまう」 「子どもが車に乗るたびに気分が悪くなる」 「酔い止めに頼らず改善したい」

そんな悩みを持つ人は少なくありません。

実は車酔いは体質だけで決まるものではなく、原因を理解して適切な対策を行うことで大きく軽減できることがあります。

この記事では、車酔いが起こる理由から、乗車前・乗車中・乗車後にできる具体的な対策まで詳しく紹介します。

---

車酔いが起こる本当の理由

車酔いは医学的には「動揺病（乗り物酔い）」と呼ばれています。

最も大きな原因は、脳が受け取る情報の食い違いです。

例えば車に乗って本を読んでいると、

• 目は「止まっている」と判断する
• 耳の奥にある三半規管は「大きく揺れている」と感じる
• 筋肉や関節は座っている状態を感じる

この情報が一致しないことで脳が混乱し、自律神経が乱れてしまいます。

その結果、

• 吐き気
• めまい
• 冷や汗
• 顔面蒼白
• 頭痛

などの症状が現れます。

つまり、車酔いは胃の問題ではなく、脳と自律神経の反応なのです。

---

車酔いしやすい人の特徴

誰でも車酔いになる可能性がありますが、特に次のような人は酔いやすい傾向があります。

三半規管が敏感

平衡感覚が鋭い人ほど刺激を受けやすくなります。

子どもが車酔いしやすいのも、この機能が発達途中だからだと考えられています。

睡眠不足

睡眠不足になると自律神経が乱れます。

その状態で揺れを受けると酔いやすくなります。

空腹または食べ過ぎ

胃の状態も大切です。

空腹では血糖値が低くなり気分が悪くなりやすく、反対に食べ過ぎても胃への負担が大きくなります。

腹八分目程度が理想です。

ストレスや不安

「今日も酔うかもしれない」

という不安だけでも、自律神経は影響を受けます。

過去の経験から条件反射のように気分が悪くなる人もいます。

---

車に乗る前にできる予防方法

車酔いは、乗る前の準備だけでも予防できる可能性があります。

十分な睡眠を取る

最も重要なのは睡眠です。

疲れている日は車酔いしやすくなるため、前日はしっかり休息を取りましょう。

軽めの食事をする

おすすめなのは、

• おにぎり
• バナナ
• パン
• ヨーグルト

など消化の良いものです。

脂っこい料理や大量の食事は避けるのがおすすめです。

アルコールを控える

アルコールは平衡感覚を乱します。

二日酔いの状態ではさらに酔いやすくなります。

締め付けの少ない服を着る

ベルトやネクタイなどで身体を締め付けると不快感が増しやすくなります。

リラックスできる服装が理想です。

---

車に乗っている最中の対策

乗車中の工夫だけでも、車酔いはかなり軽減できます。

遠くの景色を見る

スマホや本を見るよりも、遠くの景色を見る方が脳の情報が一致しやすくなります。

進行方向を見ることも効果的です。

スマホを見続けない

動画視聴やゲームは最も酔いやすい行動の一つです。

目は止まった画面を見ていますが、身体は揺れています。

このズレが車酔いを強くします。

換気する

新鮮な空気は気分を落ち着かせます。

熱中症の対処法と予防策｜誰でもできる命を守る行動とは？

はじめに

気温や湿度が高くなる夏場に特に注意が必要な「熱中症」。
突然めまいや吐き気に襲われたり、重症になると命に関わるケースもあります。
この記事では、熱中症の主な症状、適切な対処法、日常生活での予防策をわかりやすく解説します。

---

熱中症とは？3段階の症状と特徴

熱中症は、暑さによって体温調節機能が乱れ、体内の水分や塩分のバランスが崩れることで起こる障害です。
症状は次の3段階に分けられます。

軽度（Ⅰ度）

• めまい、立ちくらみ
• 大量の汗
• 筋肉のけいれん（こむら返り）

中等度（Ⅱ度）

• 頭痛、吐き気
• 全身のだるさ、ぼんやりする感覚
• 意識がはっきりしない

重度（Ⅲ度）

• 意識がない、返事がおかしい
• けいれん
• 高体温（皮膚が熱く、乾いている）

---

熱中症の応急処置｜意識の有無で判断を

意識がある場合

• 涼しい場所に移動
• 衣服をゆるめ、体を冷やす（首・脇・足の付け根など）
• 水分と塩分を少しずつ補給（経口補水液やスポーツドリンク）

※吐き気がある場合は無理に飲ませず、様子を見ましょう。

意識がない、反応が鈍い場合

• すぐに119番通報（救急車要請）
• 呼吸がある場合は横向きに寝かせ、冷却を続けながら救急隊を待つ
• 自力で水分を摂れない人にも、無理に飲ませてはいけません

---

病院に行くべき判断基準

次のいずれかに該当する場合は、迷わず救急車を呼んでください。

• 呼びかけに反応しない
• 自力で水が飲めない
• 吐き気やけいれんがある
• 体が異常に熱く、汗をかいていない

---

熱中症を防ぐ5つの予防ポイント

• エアコン・扇風機を活用：室温は28℃を超えないように調整。熱帯夜もタイマー設定を活用しましょう。
• 水分と塩分をこまめに補給：喉が渇く前に少量ずつ、1日を通じて補給しましょう。
• 服装の工夫：通気性の良い、明るい色のゆったりした服を選びましょう。
• 無理な外出や運動を避ける：特に日中の暑い時間帯の活動は避け、早朝や夕方に。
• 「暑熱順化」を意識：軽い運動や入浴で暑さに慣れる体づくりをしましょう。

---

特に注意が必要な人とは？

以下の人は、熱中症のリスクが高いため、周囲のサポートが必要です。

• 高齢者（暑さや渇きに気づきにくい）
• 子ども（体温調節機能が未熟）
• 持病のある方（心臓病、腎臓病、糖尿病など）
• 妊娠中の方、障がいのある方、二日酔い時の方など

---

公的機関の情報を活用しよう

熱中症警戒アラート・特別警戒アラート

気象庁・環境省は、危険な暑さが予測される日に「熱中症警戒アラート」を発表しています。
2024年からは、より危険な状態を知らせる「熱中症特別警戒アラート」も開始されました。
アラートが出た日は、不要不急の外出は控え、涼しい室内で過ごしましょう。

職場でも義務化が進む

2025年6月から、熱中症対策は一部職場で法的義務となりました。
作業環境の温度管理、休憩時間の確保、異変時の報告体制の整備が求められます。

---

まとめ｜「知っていれば防げる」のが熱中症

熱中症は、正しい知識と準備があれば防げる病気です。
自分の命、大切な人の健康を守るために、今日からできる対策をはじめましょう。
暑い夏を安全に乗り切るためにも、ぜひこの情報を役立ててください。