子どもの視力が落ちないための親としてのゲームの管理方法

December 30, 2025

結論：ゲームは禁止しなくていいが「管理」は必須

子どもの視力を守るために、ゲームを完全にやめさせる必要はありません。
しかし、何も管理せずに自由に使わせることは、視力低下のリスクを高めます。

重要なのは、
時間・距離・休憩・環境・外遊び
この5つを、親が仕組みとして整えることです。

本記事では、初心者の保護者でも今日から実践できる形で、視力を守るゲーム管理方法を解説します。

なぜゲームで視力が落ちやすいのか

子どもの近視が増えている背景には、スクリーンを見る時間の増加があります。
特に問題なのは「近距離で、長時間、集中して見る」ことです。

近くを見る状態が続くと、目のピント調節機能が固定され、遠くを見る力が弱くなります。
この状態が日常化すると、近視が進行しやすくなります。

また、画面注視中は瞬きの回数が減り、目が乾燥しやすくなることも分かっています。
これが疲れ目や違和感につながります。

親がやるべきゲーム管理① 時間をルール化する

最優先で行うべきなのが、ゲーム時間の明確化です。

目安としては、

平日：30〜60分以内
休日：90分以内

大切なのは「毎日バラバラにしない」ことです。
時間が曖昧だと、子どもは延々と遊び続けてしまいます。

おすすめは、タイマーやペアレンタルコントロール機能を使い、
親が感情的に止めなくても済む仕組みを作ることです。

親がやるべきゲーム管理② 画面との距離を守らせる

画面が近すぎると、目の負担は一気に増えます。

スマホ・携帯ゲーム機：30〜40cm
タブレット：40〜50cm

「近いよ」と何度も注意するより、
最初から座る位置や姿勢を決めてしまう方が効果的です。

親がやるべきゲーム管理③ 休憩を仕組み化する

子どもは集中すると、自分から休憩を取りません。
そこで有効なのが「20・20・20ルール」です。

20分遊んだら、
20秒間、
6メートル以上先を見る。

このルールは、目の緊張をリセットする効果があります。
タイマーとセットで習慣化しましょう。

親がやるべきゲーム管理④ 環境を整える

視力への影響は、時間だけでなく環境にも左右されます。

明るい部屋でプレイする
画面の明るさを周囲に合わせる
画面は目線より少し下
寝転がっての使用は避ける

これだけでも、目の疲労は大きく軽減されます。

親がやるべきゲーム管理⑤ 外遊びの時間を確保する

視力低下を防ぐ最も強力な習慣が「屋外活動」です。

外で過ごす時間が長い子どもほど、近視になりにくいことが報告されています。
1日1〜2時間、屋外で体を動かす時間を意識的に作りましょう。

ゲームをやる前に外遊びを済ませる、
外遊びをした日はゲームOK、というルールも有効です。

親子のコミュニケーションが成功のカギ

ルールは、押しつけるだけでは続きません。

なぜ目を守る必要があるのか
なぜ休憩が必要なのか

これを子どもが理解すると、
「やらされる管理」から「自分で守る習慣」に変わります。

視力チェックのタイミング

目がかすむ
遠くを見たがらない
ゲーム後に目をこする

こうしたサインがあれば、早めに眼科で視力検査を受けましょう。
早期対応が、将来の視力を守ります。

まとめ：ゲームと視力は両立できる

ゲームは悪ではありません。
正しく管理すれば、子どもの楽しみを奪わず、視力も守れます。

時間・距離・休憩・環境・外遊び。
この5つを、今日から少しずつ整えていきましょう。

それが、親としてできる最も現実的な視力対策です。